紧致减肥操 锻炼修长结实好线条

2025-07-07 00:33:11

紧致减肥操 锻炼修长结实好线条

 这套减肥操能缓慢地延伸肢体,锻炼出来的身体线条是修长而结实的,同时它还能增加身体的稳定性和协调性,强化肢体,增加平衡力。做动作的时候不要求快,记得要配合呼吸进行,同时要配合想象,感觉锻炼的部位在用力。每个动作重复练习8次。

腹部紧致锻炼——“C”字上抬

  Step1 坐在椅子前三分之一,收腹挺胸,双脚平放在地面上,小腿与大腿形成直角。

  Step2 双手向前举起,吐气时身体微微向后倾斜45度,肚脐内缩,身体形成“C”字型。

紧致减肥操 锻炼修长结实好线条

Step3 保持腹部收紧,将右脚向上抬起。

  Step4 然后将左脚也向上抬起,膝盖并拢,双手自然地平举在双腿两旁。

  Step5 膝盖并拢,运用腹部肌肉的力量,吸气时将双腿放下但是不要碰到地面,维持5秒钟。

  Step6 吐气时腹部保持内缩,将双腿抬高至原高度,平行于地面。反复进行8次,共进行3回合。

  Step7 如果要增加难度,可以在双腿保持并拢的状态下,将其向上打直延伸,腹肌会更加使力。

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