紧致减肥操 锻炼修长结实好线条

　这套减肥操能缓慢地延伸肢体，锻炼出来的身体线条是修长而结实的，同时它还能增加身体的稳定性和协调性，强化肢体，增加平衡力。做动作的时候不要求快，记得要配合呼吸进行，同时要配合想象，感觉锻炼的部位在用力。每个动作重复练习8次。

腹部紧致锻炼——“C”字上抬

　　Step1 坐在椅子前三分之一，收腹挺胸，双脚平放在地面上，小腿与大腿形成直角。

　　Step2 双手向前举起，吐气时身体微微向后倾斜45度，肚脐内缩，身体形成“C”字型。

Step3 保持腹部收紧，将右脚向上抬起。

　　Step4 然后将左脚也向上抬起，膝盖并拢，双手自然地平举在双腿两旁。

　　Step5 膝盖并拢，运用腹部肌肉的力量，吸气时将双腿放下但是不要碰到地面，维持5秒钟。

　　Step6 吐气时腹部保持内缩，将双腿抬高至原高度，平行于地面。反复进行8次，共进行3回合。

　　Step7 如果要增加难度，可以在双腿保持并拢的状态下，将其向上打直延伸，腹肌会更加使力。