如何改善臀部凹陷恢复饱满翘臀

1、双腿分开与肩同宽。

2、脚的内侧压实地面。

3、随着吸气双手自体侧向上轻轻的触碰耳朵上方。

4、吐气来到双臂做外旋。

5、再次吸气延展脊柱向上，尾骨向内收。

6、吐气的时候微曲膝盖。

7、慢慢向下，同时臀部向后手肘做外旋。

8、注意核心收住，臀部持续向后。

9、头顶沿着脊柱向前延展，停留三个呼吸。

10、脚尖向外旋转大概45度，双手放在臀部上方。

11、吸气，脊柱延长，尾骨内收。

12、吐气的时候肋骨内收进去，肩部保持下沉。

13、吐气的时候慢慢向前向下，感受臀部的扩张。

14、这个体式可以很好的改善假胯宽，臀部持续向后给力。

15、吸气后上半身慢慢直立起来。