怎样拥有一颗健康的心脏

想要一个“理想”的心脏？成年人不同的心血管疾病比率逐年增加，包括高血压，冠状动脉心脏病，心脏衰竭，或中风危害越来越多人的健康。许多人认为他们的心脏是健康。但事实上，他们可能忽略了心脏疾病的危险因素，或者说，他们应该改变原有的生活方式，以改善他们的健康。无论你是否相信你的心到底是否处于理想状态，在生活中及早采取这里的七个步骤，以抵御心脑血管疾病。

降低你的身体质量指数

为了保护你的心脏，目标是让身体质量指数低于25。超重或肥胖是成人发病糖尿病“的第一步”， 这是一个冠状动脉心脏疾病的危险因素。

保持健康的饮食

为了控制体重和血压，使你的饮食保持多样化，水果和蔬菜中的维生素，矿物质和纤维素，低热量，营养成分高。另外，多吃未精制的全谷物食品，这有助于你感到饱得更快，并改善你的胆固醇水平。每周至少吃鱼两次，鱼中的ω-3脂肪酸有助于降低心脏疾病死亡的风险。选择瘦肉，去皮家禽，低脂牛奶。

降低血压

成人高血压趋于低龄化，大约21％的人不知道他们有高血压。高血压是心脏疾病最重要的危险因素，如果不进行控制，它可以是致命的。它可以导致心脏病发作，中风，心脏衰竭或肾功能衰竭。正常血压应小于120/80。医生可以开药帮助控制血压，但除了药物的方法，如营养丰富的饮食，适量运动，减少使用酒精，远离烟草，并保持你的身体健康的体重可能有助于控制血压。