睡眠不好如何调理失眠的自我疗法

1、使用卧室只是为了睡觉。不要在床上或卧室里工作，看电视或使用电脑。目的是将卧室与睡眠联系起来，让您的大脑和身体得到强烈的信号，当你走进卧室时，大脑马上反应：现在是睡觉的时候了。

3、在睡前避免刺激活动和紧张情况。这包括与家人争论、加班工作、运动等。把这些东西推迟到早上再做。

5、当你不想睡觉时不要赖在床上。不要强迫自己去睡觉。起床，离开卧室，做一些可以放松身心的事情，如阅读，喝一杯水或洗澡。当你觉得困了，再回去睡觉。