将健身进行到底

1、首先我们在健身前先做热身运动，比如开合跳，放松跳，慢跑。健身前做这些热身运动拉伸我们身体，有益于在健身的过程中有的健身爱好者反应的身体僵硬拉不开。

2、接着我们在用瑜珈垫做仰卧卷腹：背部保持平坦躺在垫子上，大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。让你的脚平放在地板上，把双手放松放于头部两侧。这将是你的起始位置。向前卷曲你的上半身，把你的肩胛骨卷起刚刚离开地面。在任何时候，都要保持你的手臂与头部，颈部和肩部对齐。不要发生位置移动。当你进行运动的这一部分时呼气并按住收缩一秒钟。慢慢地低了下去为你吸入的起始位置。继续以这种方式交替，直到所有规定的重复次数完成。此动作可以很好的锻炼到我们的腹部。

3、接着是仰卧抬臀：把注意力集中在腰腹、用你的脚跟抬起你的臀部离开地面，同时保持背部挺直。呼气，到达顶部保持在一秒钟停顿。慢慢地回到起始的位置，吸气、重复以上动作。可提高臀部的弹性，美化线条，此动作女士应该常做。

4、最后是腰力机的锻炼，我们通常是用双鲮舞季剜腿收腹，俯卧撑，仰卧起坐三项运动为主。双腿收腹：是将双腿的膝盖放进腰力机主板的滑轮海绵上，双手放平在腰力机的主板上面，用腰部发悝洳合撺力，让自己的在腰力机的主板上面来回上下锻炼。此动作可以很好的锻炼到腹肌。俯卧撑：将双手扶在腰力机的主板的把手上面，双手支撑着身体，接着双手下去与上来，往返的练习。此动作主要锻炼手臂肌肉及胸部肌肉。

5、最后是仰卧起坐。在腰力机的练习当中，仰卧起坐占到一个相对重要的位置，先是双腿勾住前底座的勾腿支架上，臀部坐在腰力机的主板上，身子躺在主板上面利用腰部发力，做上下仰卧的来锻炼，可以很好的锻炼到腹肌，常做此动作可以练出马甲线。