高血压的饮食调养

1、控制热能和体重，肥胖是高血压的危险因素之一。要经体重控制在合理范围内，首先要控制热能的摄入，不能过多，尽量少用或不用糖果点心、油炸食品等

2、少吃盐，饭菜以清淡为主，日摄入量控制在5克以下为最优，尽量少吃酱菜或腌制类物品，味精也要尽量避免

3、控制膳食脂肪，多吃素菜、水果、全谷食物、鱼类等低脂肪食物，多选用豆油、花生油、葵花籽油等植物油

4、多吃富含维生素C的食物，如蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜

5、保证日常饮食中钙的摄入，科学表明，钙摄入800-1000毫克，可以有效防止高血压。富含钙质的食物有牛奶、黄豆、杏仁、韭菜、芹菜等

6、适当增加海产品摄入，如海带、紫菜、海产鱼类

7、其他：尽量多吃香菇、木耳、洋葱、大蒜、胡萝卜、柿子、芹菜、玉米等， 都有很好的降压作用