仰卧剪刀腿_舒缓瑜伽 · 晚间肩颈拉伸

1、步骤

仰卧在垫面上，缓慢蹬直双腿至与垫面垂直，勾起脚尖；保持后腰紧贴地面，双肩放松

呼气时双腿向两侧打开，吸气缓慢收回并拢

2、呼吸

呼气打开双腿；吸气收回并拢

3、动作感受

感受腰腹部的发力感

4、常见问题

问题：后腰离地

解决：收腹，保持后腰紧贴地面

5、细节图示

缓慢蹬直双腿至与垫面垂直

勾起脚尖

保持后腰紧贴地面

双腿向两侧打开