腰肌劳损怎么办

1、腰肌劳损多数是来源于长期积累性的创逾酸嘞觉伤，多数和职业相关。比如长期座位工作或弯腰工作的人，长期异常姿势导致腰部肌肉失衡，进而产生一系列病理变化。也有由于突然的屈伸或旋转造成的损伤。

3、对于腰肌劳损，非手术治疗为主要的治疗方法。保守治疗主要有三方面的内容。第一，消除病因（改善日常习惯）。第二，协调平衡（恢复肌肉失衡）。第三，预防损伤再次发生（加强核心训练）

5、疼痛减轻后，及时开始康复训练。首先推荐臀桥。动作如下图所示，臀肌发力完成动作，腰部保持稳定，保持肩、髋、膝一条直线。1分钟为一组，练习5到6组，训练时腰部没有不适感。

7、除了训练之外，还要对腰部的肌肉做些拉伸训练，恢复肌肉的长度。拉伸动作如下图所示，缓慢牵拉，在动作末端保持20到30秒，才能对肌肉、筋膜和韧带充分拉伸。3到5组。