有氧运动做到什么程度才能有效减肥

1、全身或者大肌群的有氧有不少的朋友想定向减肥，也就是我们大家说的“想瘦哪里就瘦哪里”。这样的说法是错误的，根本不存在所谓的局部减肥，有氧运动都是需要大肌肉群或者全身心的投入。

2、呼吸率呼吸率是和心率形影不离的，任何运动如果有过低的呼吸率或者过高的呼吸率都不能称之为有氧运动。此外例如散步的轻有氧运动，呼吸率比较低，脂肪并没有大量的参与为身体供能，因此这类运动的减肥效果并不好。

3、心率一般来说有氧运动的心率为最大心率的60-80%，这样的减肥效果才是最好的。这也就是说过高或者过低的心率都不利于有氧运动和减肥。过高的心率的运动基本都是用磷酸或者乳酸供能，并且常见于力量和爆发力的训练中。

4、时间严格意义上来说，有氧运动并没有一个标准的时间长短；按照有氧运动的定义脂肪如果分解并参与功能的运动都可以称之为有氧运动。这样就是说有氧运动的时间要比力量蠕蒜唏怜运动长，而且时间愈长消耗的脂肪就越多；但是一般来说有氧运动的时间在45-60分钟，再长的时间就要根据个人的情况而定。但是如果有氧运动的强度过大、时间过长，就会引发过多的肌蛋白分解参与供能，这也就是健身圈所谓的“掉肌肉”。

5、有氧运动的选择和频率小编建议大家不要按照一个有氧运动一直做下去，而是不时地换一换花样，例如跑步、游孜芡穴骰泳、动感单车换着来。关于频率，大家有两个选择，一是每天都做有氧，二是隔天做有氧。每天做有氧需要有力量训练结合，有氧的时间和强度可以低一点；隔天做有氧，有氧运动的时间可以长一点强度也可以大一点，以便于获得高质量的有氧运动效果。