如何锻炼大手臂？

2026-01-14 23:49:30

首先将龙门架调整至合适的重量，双手握住把杆，屈膝屈髋，身体微微前倾，大臂夹紧身体，吸气时小臂向上拉，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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