背部训练：拉伸背阔肌，缓解背部酸痛
1、采用跪姿的方法，将臀大肌放到臀部上面。
3、慢慢的往左边移动，会感觉到背部有强烈的拉伸感。
5、拉伸腹部动作，右脚后撤一步，手放到背后。
7、换另一边脚，手伸向侧边，前面脚可以微微屈膝。
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1、采用跪姿的方法，将臀大肌放到臀部上面。
3、慢慢的往左边移动，会感觉到背部有强烈的拉伸感。
5、拉伸腹部动作，右脚后撤一步，手放到背后。
7、换另一边脚，手伸向侧边，前面脚可以微微屈膝。