如何减肥不需要吃药

1、首先，“三分练暧夺硗怎七分吃”。光是运动还是不够，控制饮食很重要。但“控制”绝对不是节食。保证三餐规律的同时，注四歹吭毳意让自己只吃到七八分饱就可以。同时吃一些低脂低热量的东西，多吃粗粮和高纤维的东西。如果在工作单位和学校实在没条件吃低油低糖的东西，就尽量选择清淡的菜来吃。

2、那么要如何运动呢？如果时间充裕可以选择每作辈碇锅周3-4天，每次1-2个小时进行运动。户外可以慢跑，跳绳，这两项都是比较简疟觥窖捎单而有效的有氧运动。在室内可以找一些运动软件或者是跟着电视上的运动来做。如果时间并不充裕， 也可不刻意去训练，比如说可以用走楼梯代替坐电梯，用骑自行车代替公交。这样不仅能瘦，还会使自己变得健康。虽然成效没有吃药快，但不会轻易反弹。养成运动习惯就不会觉得运动痛苦了。每一次运动完吃一小块巧克力奖励自己，让自己快乐，对养成习惯也很好哦～（注意是一小块！）

3、减肥减到一半的时候不要太在意自己的体重，更应该在意的是体型。一斤肌肉和一斤肥肉的体积差了很多。经常用照片的形式来记录自己的体型对比，会给自己增强自信心的哦！