合理规划饮食 一天瘦一斤

　　【珑廛躬儆导语】从小养成良好的饮食习惯非常重要，看看下面的集中饮食方法，帮助大家合理的规划一天的饮食，轻松完成自己的瘦身计划，养成这个良好的饮食习惯，有助于自己瘦身，一天瘦一斤，赶快加入吧。

　　一、起床后：清肠排毒

　　久坐的上班族不适合吃高热量的午餐，因为下午长时间坐着，热量难以消耗。

　　1、正餐前喝一杯水或茶

　　在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，这样可以增加饱腹感，降低食欲。茶可以在胃肠壁上形成一层保护膜，阻隔油腻食物的吸收，非常有利于办公室人群的减肥。

　　2、吃多种蔬菜、水果和薯类

　　多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

　　推荐：蔬菜沙拉(适当添加鱼肉)+粗粮面包+味增汤。

　　三、晚餐：防止夜晚饥饿

　　1、在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。

　　2、午休时间莫等闲。在单位吃完午餐后，别又不动地方啦，在办公室附近散一会步，15~20分钟就足够了。这样做不仅能让你头脑清醒，下午上班的时候更有效率，还对保持身材有好处。

　　3、酸奶可调节肠道的生态环境。消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。