经常失眠教你怎样安睡

1、如果轻度失眠，经过自我调理的即可好转。猾诮沓靥(1)平常而自然的心态。越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。(2)上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，(3)聆听舒缓的音乐活节律的音响，可以诱导睡眠的条件反射。(4)睡前喝一杯的热牛奶，牛奶中含有微量吗啡类物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。(5) 舒适的睡眠姿势有利于全身放松，有利于入睡。

3、怎样提高睡眠质量 　1.要做好 脚部保暖：双脚凉的人的睡眠质量比足部温暖的人要差，如果需要可以穿着厚袜子睡觉。2.开窗会使影响睡觉的噪音增大。建议关上窗户睡觉。 　4.卧室里不能有花卉，它们也许能引起过敏反应。5.要卸妆洁面，带着化妆品睡觉增加皮肤负担。

5、总之，就寝时不言谈，不思考；先睡心，再睡眠。上床后排除一切杂念，保持安静，注意卧室环境清静，空气新鲜，睡得好，起床后精力自然充沛。