如何增加胸肌的厚度和轮廓

1、增肌胸肌的厚度和轮廓要点1.要练习哑铃杠铃！好好集中多做双关节动作。

2、2.练习"核心发动"：手的力量只用来保持"稳定"跟"辅助"，力量发动时必须使用胸肌带动＞肩关节＞上臂的力量来完成动作，手自然会被带动，就可以把力量集中在胸肌上面。

3、3.用力时要彻底收缩跟顶峰收缩，来确实刺激到肌肉。讲白话点就是动作过程要"大"，保持全程用力，动作到位时（手伸直时）还要找到胸肌的力量"继续用力媪青怍牙"，把你的胸肌用力收缩紧爆。那你就可以确实练到内胸了，就算练胸推，不用练夹胸的动作也可以有效练到内胸。如图片中上推到底时也要保持胸肌用力HOLD住~~~

4、4.动作下放时要"持续用力撑住"，感受到肌肉的拉展，下放"够深"，于最低处有感受拉展到胸肌内侧的肌肉束，再马上用力上推。隔天你就会发现胸肌内侧很酸了，瞽攥涛徭但这是比较困难的操作技巧，操作时要非常小心避免拉伤！如图片中一般下放要够低~~~

5、5.足够低的体脂肪才会有好看的四方形胸肌线条。

6、6.足够的训练强度与频率。

7、7.足够的营养。好建材(营养)才能盖大楼(肌肉)阿~~~

8、常犯错误：1.耸肩。2.驼背。3.用手用力。4.肘蔡龇呶挞关节用力。5.觉得单关节动作感受好，只做单关节动作，由于重量无法加重，因為只靠一个关节恝依在绌来控制稳定，那做半天能够给予肌肉的刺激有限。6.做双关节动作时，只会拼命操重，练了好几年还一直只会用机器或史密斯拼重，盲目追重用尽了全身力气却忽略了胸肌力量的控制与集中，那做的再重，对于胸肌的效果也是有限。7.冒然做超过自己能力的强度与姿势。只会杯具了。。。