跑步锻炼身体的时机和技巧

1、选择时间。许多人都认为选择在早上跑步，但是现在的人一般都是晚睡晚起，而且现在早晨的空气并不是最好的，所以我们可以将跑步的时间有条件的选择在下午四点到五点之间，上班族可以晚上下班后。

2、选择地点。地点可以分为室内和室外。室内可以有健身中心的跑步机或是自己家的跑步机；室外可以到小区的公园、城市公园、湖边、海边等。（我个人不建议在室内，一是空气不好，二是环境不好。室外可以使人心旷神怡，更加的喜欢上跑步。）

3、选择合适的距离及相应的时长。根据个人的体质来选择适合自己的跑步距离和所需要的时长，这个标准不是轻微有点不适恝依在绌来决定的（每个人跑步都会有一些气不足，腿软，头晕，嗓子疼等不适症状），是根据心跳（110以上）、呼吸频率（急促）以及整个身体的力量。我一般都是选择五公里，时间保持在24分钟以内。初练者建议就从三公里开始，时间可以长一些，经过一段时间的训练后可以加长距离。

4、跑步结束的后续工作。跑步后身体会出大量的汗液，应尽快回到室内，防止着凉受寒，并适当的补充水分（温水，且慢喝，一次不要超过200ml）。待汗液晾干后方可冲澡（水不可过热，水过热会导致损耗更多的能量。等待汗液晾干的同时可以适当的准备晚餐）。冲澡后便可以美美的吃一顿晚餐。

5、睡前工作。在睡觉前要自己轻柔小腿和大腿肌肉，有助于缓解疲劳，促进力量上涨，避免出现死肌肉。