有效冥想——专注呼吸

1、静坐

      坐在椅子上，双脚自然平放在地面，或者盘腿坐在垫子上，双手可以轻轻掐腰，静放在大腿上，或者放在膝盖上，全身心放松，腰背挺直，很自然的状态。自己感觉舒适放松即可。

2、练习呼吸

      闭上眼睛，或者眼睛盯着一个不动的物体，保持直视。慢慢的深吸一口气，静静的感受胸腹部的扩张；再慢慢的深呼一口气，静静的感受胸腹部的收缩。呼吸时可以在脑中默念“吸”与“呼”，这有利于自己专注于呼吸。

3、专注于呼吸

      脑中什么也不想，不再默念“呼”“吸”，专注于呼吸本身，感受空气如何从外界进入你的鼻孔，如何进入你的肺腑。不要走神，一旦走神要马上把自己拉回来，继续专注于呼吸。

4、坚持

      刚开始的时候，可以每次只做5分钟，随着练习的增加，以后可以每天十分钟。每天坚持去做。

5、不能专注没关系

      一开始不能专注没有关系，只要坚持一段时间，会慢慢地专注的。而且不论你是否专注，只要坚持每天做了，你就会得到放松，意志力也会在无形中得到增强。