怎样增大肌肉维度，怎样锻炼让肌肉增大

1、要增大肌肉维度，在进行器械锻炼中，应保持长位移，就是说尽量先把动作伸展开来，以充分舒展肌肉，再收缩。

3、还有每个动作要尽量标准，因为动作如果不到位，那么要锻炼的肌肉或许只是部分受力，所以，在锻炼时，不要只管负重多少，次数多少，正确的动作才会锻炼到相应的肌肉。

4、对单块肌肉的训练以每组6-12次，每回12组左右就差不多了，时间不要过长；而且不要只去单练一个部位，应多练大肌肉群，这样不仅弋讥孜求使身材更均称，而且让其他部位肌肉也促进生长。练大肌肉群的动作主要有卧推、引体向上、硬拉、深蹲这类复合型的健身动作。　

5、如果要增大肌肉维度为目的，那么在饮食方面也要尤为注意，这种情况下的饮食总体原则是高蛋白的食物、高碳水化合物的食物，低脂肪的食物，而且摄入量应大于每天的消耗量。