怎么做到真空腹

即使施瓦辛格的肌肉量在他那个年代已经被当成怪兽，他也具备一个纤细的腰。这里的细腰指的不是先天窄小的骨骼结构，我指的是可以通过你后天训练达成的一种状态。施瓦辛格，赞恩，李哈尼都发现了纤细腰部和真空腹给他们带来了不可思议的视觉效果，所以在他们的日常训练中，有一部分内容是专门为了塑造这样的腰腹而安排的。

2、俯身真空腹一旦你可以做5组，每组瀵鸦铙邮60秒的仰卧真空腹训练，就应该让动作变得更有难度了——进行俯身真空腹。双手和膝馕钇疋缮盖着地。俯身形式比仰卧更有难度一些。因为你的腹横肌此时是反地心引力的。1.做出俯身姿势，你的肩膀、肘部、手腕位于同一条垂直线上。膝盖位于髋部正下方，颈部保持中立状态。2.接下来，操作方法与仰卧版本类似，让你的肚脐尽可能靠近脊柱。如果你已经能够做每组60秒的仰卧真空腹，那么俯身真空腹应该以每组30秒来起步。同样的，以做满每组60次为目标，最少3组。如果你有下背疼痛的问题，需要从一开始就做满5组。