这些运动可以缩短你的顺产时间

1、散步能帮助胎儿往下降入盆，可以使骨盆韧带松弛，对分娩顺利特别有用。散步不赞迢鹣嘞仅可以在分娩前也可以在整个孕期，对分娩还有妈妈和胎儿的健康都很有利。最好是选择环境清净的地方每天散步1个小时左右。

2、做小马步动作，用手扶住桌子边沿，双脚平稳站好，把膝盖慢慢弯曲使骨盆下移，两腿膝盖自然分开让它完全弯曲，慢慢站起时用力向上蹬，让双腿和骨盆达到竖立效果，这样重复动作数次。

3、可以做划腿运动，用手扶住椅背，右腿站定，左腿划圈，回归原位然后换腿进行，早晚均做上5到6回。

4、做腰部运动，也是手扶椅背，慢慢吸气，让手臂用力，脚尖踮起来，让腰部挺直，使下腹部靠紧椅背，随后再慢慢呼气，这时手臂放松，脚部还原，早晚均做5到6次。

5、做骨盆运动，让双手双膝部位挨地，吸气使背弓起来，然后吐气的同时抬起头，把上半身尽量往上抬，重复十次。

6、做盘腿对脚坐的动作，要让后背和腰部保持挺直，两脚掌合上，让脚跟向内侧拉伸，同时慢慢降低两边膝盖，这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，还可以改善分娩的体位，使骨盆保持柔性，促进下身的血液循环。

7、练习上下摇摆骨盆的动作，用双手和双膝支撑身体，头和身躯保持在同一水平线，然后收腹，保持十秒钟，同时轻摇背部，可以锻炼腰部肌肉，能减轻分娩时的背痛。

8、顺墙面滑行动作，让后背靠墙站立好，把两脚分开与肩同宽，慢慢靠墙向下滑至坐姿坚持数秒，然后再上滑到原来的站立状态，反复做上10次，有助于打开骨盆口，帮助胎儿进入产道。