如何脱离抑郁

如果你被悲伤的感情，一文不值，没有希望，那么你可能患上了抑郁症。抑郁症不同于情绪不好或糟糕的一周-这是一个衰弱的状态，可以阻止你享受你的生活。虽然它可能很难想象实现幸福以前的感情，你可以把你的抑郁症控制和恢复的道路上通过增加社会支持，改变你的思维，提高你的身体健康，应对健康。

增加社会接触和支持

1、跟治疗师治疗师可以帮助你通过你的工作经历在现在这个时间的问题。一个治疗师也可以帮助教育你的抑郁症，这是一个重要的组成部分，已被证明是减少抑郁。[ 1 ]如果你不喜欢传统的治疗观念，看着它独特的变化。动物、艺术、戏剧、心理剧、音乐治疗相结合，讨论与作业的方法来帮助你克服抑郁症治疗工作的辅导员。向朋友或家人地方心理学家的建议。你可以通过你认识的人谁访问定期对辅导员的数量感到惊讶。向你信任的人也可以帮助你传递一点信任到治疗师在你开始会议，使它更容易，你将有一个快速恢复。

3、给予和接受的身体接触。身体的接触，包括拥抱和性爱，释放大脑的化学物质（催产素），增加幸福感和与减少抑郁。[ 4 ]所以你们要依偎在一起，用身体的接触来帮助你减少抑郁！拥抱朋友牵着你的手和宠物玩你的狗或猫

2、恭维你即使你不相信吧，积极的自我对话有助于减少抑郁和增加幸福感。[ 8 ]列出你最喜欢的十个物理特征和你最喜欢的十个特征，你的个性。例如，你真的很喜欢你眼睛的颜色和你一样，你是一个富有同情心的人。后这个地方你可以在日常的基础上看，重复项目它自己在必要的时候。当你发现你把你自己，有意识地赞美自己的东西。你可以看看你的清单来提醒自己你的一些最好的品质。接受别人的称赞是真实的。而不是质疑他们的动机，只是认为他们是真正的把他们作为。这可能有助于重新建立你的自尊，让你和别人给你更多的赞美更容易

4、应付负面过滤器愤世嫉俗的想法有时会对你的思想过滤的结果。此过滤器将封闭好的经验，只让你看到坏的。例如，你约会去了昨晚可能只会记住一个尴尬的评论你而不是伟大的对话和亲吻剩下的最后。接受好的和不好的，而不是一个或其他。是具体的而不是以偏概全基于一个单一的负面经验。如果你想一件事，你可能会过滤掉所有的时候你成功了。记住，一个单一的经历并非全部为你的思想和行为。如果你经历了一个单独的事件，也有比好的更坏，记住，那是在一系列事件只是一个单一的事件，其中许多已经比他们差

2、定期锻炼“运动员”不是一个神话；运动促进内啡肽释放在你的大脑，给你一个重要的情绪。此外，体育锻炼是一种有效的治疗抑郁症随着时间减少。[ 15 ]目的为提高你的心跳在120-160次每分钟大约每天三十分钟让你的内啡肽水平上升。传统运动像跑步和举重不增加你的心率的唯一手段。尝试各种运动如游泳，爬山，跳舞，运动，骑马，和瑜伽[ 16 ]让你的内啡肽如果你没有三十分钟因为一个繁忙的日程，尝试一些光在家舒展或快速骑自行车上班。这些可以帮助提高你的心情。

4、睡个好觉抑郁症通常是要么过多有关（嗜睡）或太小（失眠）的睡眠。虽然熬靠裸樱晌夜到凌晨一点，醒来时可能是你的事，有一个组织或不合时宜的睡眠时间表可能会有助于你恶化抑郁症状。最佳睡眠时间是完全黑暗的时候之外，因为这是当你的身体开始产生褪黑激素（一种诱发嗜睡的天然激素）。尝试入睡每晚同一时间下跌，之后得到了黑暗而不是这么晚了，你会花更多的时间睡觉时，外界的光线比它是黑暗的。针对晚上10点左右睡觉是一个很好的目标。在相同的时间醒来的每个早晨，你的身体习惯了你的睡眠时间表。你可能需要在第一次使用的报警，但当你继续你的身体会自然醒来的时间表。从手机、电脑灯亮休息，和平板电脑屏幕前床。这可以减少褪黑激素的分泌，使其及时为你感到疲惫，难以入眠。[ 20 ][ 21 ]如果你夜间的转变（在晚上PM--AM），睡眠中断会导致你的睡眠-觉醒周期不规则。得到足够的睡眠你就可以休息、小睡。[ 22 ]如果你可以改变你的计划正常的白天时间。