失眠的8种心理护理

1、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因为挫折导致心理不平衡。

2、建立有规律的生活习惯，保持人的正常睡眠节奏。

3、创造有利于睡眠的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

4、白天适度的体育锻炼，也有助于晚上的入睡。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡前喝茶、饮酒等。

6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

7、限制白天睡眠时间，除老年人可以白天适当入睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

8、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息 ，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。