怎么样调节自己的健康作息时间表？

1、7 : 30起床

早起的五大好处：脾气好；快乐心情；保持英墨歌体重；提高趴畜免疫；饮食随吐规律正常。

1、8：00 吃早餐

早起吃早餐的五大好处：能够提起精神来；稳定心神情绪；远离慢性疾病；不容易变胖；创造满满的幸福感。

1、9：30 开始一天艰难的工作

1、10 : 30  让眼睛休息一下

如果长期使用电脑工作，每工作一个小时，就让眼睛休息3分钟。

1、11 : 00 吃水果  

吃点水果能够补充一天的维生素含量。

1、12 : 30 吃午餐

午餐要吃饱，吃一顿可口的午餐来补充体力。

1、16 : 00 喝酸奶

喝杯酸奶有助于一天的体内菌群平衡

1、17 : 00 — 19：00 锻炼身体

根据体内的生物钟，这段时间是运动的最佳时间。

1、19 : 30   少吃晚餐，减少消化系统的负担。

多吃蔬菜，细嚼慢咽。

1、21 : 40  看书看电视

一天的劳累，睡前娱乐下，有助于睡眠。

1、23 : 00 睡觉

保证8个小时的充足睡眠，迎接明天美好的太阳。