中年妇女整晚失眠怎么办

1、中年妇女面临各种压力以至于造成失眠。引起失眠的原因较为复杂，但主要因素可分为环境因素、心理因素和疾病因素三大类。

3、治疗失眠第一招：建立一个睡眠的日程表你身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。灿碴鹜翩专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周索兼熨旷末也不例外，这也许是建立良好睡眠习惯的最重要的步骤。因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑定好了闹钟。因此，你首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。

4、治疗失眠答第二招:答多参加娱乐活动，舒缓情绪。失眠患者的身体状况与不同爱好选择相应的娱乐霰翌倡戈活动项目，如绘画、弹琴、唱歌、跳舞、听歌、下棋、打牌、练气功以及焊剑杂锭参加各种球类、田径运动等，通过这些娱乐活动来陶冶情操、增加生活情趣、消除紧张忧虑情绪，从而达到改善失眠或帮助入眠的疗效。

6、治疗失眠第四招：沐浴催眠法。为了促进睡眠，一般来讲，选择睡觉前沐浴会产生更好的催眠效果，就寝前做温水浴.