形体拉伸操教程

1、把腿搁在比腰稍微高一些的木杠或者桌子上，然后身体站成一直线，手臂连同上半身向腰腿的方向，尽量地按压。

3、取坐姿两手合十，向后方背部方向，达到手掌相合，尽量坚持长时间这个动作可以有效的拉动背部以及臂部的经络。

5、平板撑，这个动作最近几年非常流行，这一套能够拉伸身体全身经络并且能够有效减肥的动作，坚持这个动作一分钟以上。

7、两脚分开与两肩同宽，两手臂伸成直线，后向上往后仰，这个动作能够拉伸腿部臂部和背部的经络。

8、还可以两个人成一组瑾龊胂然训练，如下图，两个人面对面坐两手相拉，两个人脚底对脚底脚向上举至头部，这个动作能够有效的拉伸腿部和手臂部的筋。