习惯性便秘怎么办

1、首先，我们来了骈禄笫杳解一下，便秘的原因，主要有以下三个：1、身体疲劳：情绪上的波动是比较重要的一个因素，尤其是现代年轻人常常疲于工作奔波，压力有比较大，容易精神紧张，交感神经就会抑制肠胃的蠕动，导致便秘。2、缺乏运动：这真的是现代人的通病了，能坐着绝对不站着，能躺着绝对不坐着，没有一定的运动，就会减弱肠胃的蠕动，从而出现便秘。3、饮食：这是最关键也是最基础的原因了，吃得太多或者吃的太少，不健康，不规律的饮食就会导致便秘，因此，在治疗便秘方面，我们往往会先从食物开始，下面，就让我们来看看应该怎么吃吧。

2、这些食物要少吃！①辛辣的食物，比如辣椒，麻椒，花椒。②干炒的食物，比如瓜子，花生。③重口味的食物，比如油炸，烧烤类食品。以上食物，并不是说一点不能吃，而是要控制体量，偶尔吃是可以的，但是经常吃，顿顿吃，不仅伤害肠胃，还会导致许多疾病。还有些高脂肪，高蛋白的食物，比如大鱼大肉，就要学会控制摄入。

3、这些食物可以吃！1、主食要以五谷杂粮为主。比如红薯，糙米，小麦等富含膳食纤维的主食。2、水果蔬菜。蔬菜水果里的膳食纤维可以说是十分丰富了，而且多吃蔬菜水果还能支持低碳生活。3、粥类：可以煮一些清淡的粥，特别是小米粥，搭配闪耀红薯，对便秘有很好的调节作用。建议：便秘了，可以试试喝红球藻饮料，比如红球藻玫瑰饮！选取优质的膳食纤维为主体，热量低且保证营养均衡，可以有效地消化功能，加速肠道微生态环境更替。