产后运动需要注意什么

1、运动前做必要热身工作产后妇女由于长时间没有运动，身体的肌肉长期处于松弛的状态，如果突然进行运动或者剧烈运动的话，很容易使得肌肉因突然紧张而出现抽筋等情况，这种情况不仅不利于运动健身的进行，自身还得送到一些痛苦，而进行适度的热身运动之后，可以使得肌肉不处于松弛状态，能够有一定的紧张度，这个时候运动不仅会更加的轻松，而且起到的健身效果也会更加的明显哦；其实不止是产后妇女，普通人在做运动的时候也得注意这点，这样运动健身才算有效；温馨小提示：热身运动的时间一般是不用超过10分钟的，10分钟之后，可以做一些相对适合的运动，只是不要太剧烈哦。

3、运咿蛙匆盗动前后适当能量补充虽然是产后妇女脂肪增多，需要运动来降低脂肪含量，但是对于这期间妇女来说，由于受到过产后大创伤的影响，身体还是相对虚弱的，这个时候如果光顾减肥，只做运动的话，很同柙丕牌容易出现低血糖等不适症状，如果因为这个导致晕厥，那就得不偿失了，而且该时期的妇女正好处在哺乳期，孩子需要充足的营养才能健康的成长，如果因为身体太肥，而拒绝营养物质的适当补充，是会影响到孩子的发育的当然拉，运动前后营养物质补充时间间隔得长点，不要在和运动时差的太近，这样不利于胃肠道的健康；温馨小提示：适当的鱼肉鸡蛋等富含蛋白质物质得多补充，低血糖的时候可以含块糖来缓解症状

5、运动衣服与鞋子需合身运动时衣服与鞋子应该从合身，舒适这方面着手，比如运动的时候就不要穿什么高跟鞋等不利于运动的鞋子了，以免运动时扭到脚，影响运动质量，而衣服尽量穿白色衣服，不要深色衣服，以免吸光太强导致中暑，还有衣服的质量要好，能吸汗，透气性也行，这样都可以避免运动时由于体温升高，加上透气性不好等原因导致的中暑，当然运动时裤子也得有好的选择，不要选择什么牛仔裤去运动，尽量选择休闲裤运动，这样运动的时候才不会别别扭扭的不舒服；温馨小提示：运动的穿着一切以合身舒适为主，不要为了爱美穿的花姿招展的，不利于健身的进行。

7、运动感觉不适立即停止作为大创伤初愈的妇女来说，尤其得注意运动时出现的一系列身体状况，如果有身体不适的症状出现，例如头晕，乏力，呼吸急促，身体某个部位疼痛以及出血，都应该立即停止运动，这种情况往往说明以你目前的身体状况来说，是承受不了该强度的运动的，应该适当减负，而且出现这种情况之后，应该立即去医院寻找医生查明原因并积极治疗；温馨小提示：对于刚刚产后的妇女，最好不要立即下床走动，最后卧床几天，出现状况迅速找到医生，避免因拖延而造成病情延误。