速效局部减肥法 减肚子翘臀瘦腿一次OK

1、瘦小腹运动

A. 调整骨盆的位置

　　这是将枕头放在腰部下方，让扩张的骨盆回复正常位置的运动。

　　(1)面朝上躺下，双手尽量向上伸展，手心朝下贴紧地板(无法贴近的人不用勉强，稍微碰到也OK)

　　(2)双脚张开与肩同宽，两脚的大拇指互相碰触成「ハ」字型。

　　(3)将枕头置于腰下，让腹部尽量凹陷，维持5分钟。这样可以让内脏上升至原来位置，对于突出的小腹有很好的效果。

B.左右扭腰运动

　　扭腰动作能够刺激肝脏周围的“褐色脂肪细胞”，提升新陈代谢。想到时随时都可以进行这个运动，也有雕塑腰部曲线的效果。

　　(1)坐在椅子上，姿势正确，手肘弯曲90度，腰与手肘向同方向扭转。

　　(2)然后相反侧也做同样的动作。左右交替4-5次。

C. 刺激肠部蠕动

　　便秘时特别有效的按摩法。同时有助于改善血液与淋巴的流动，预防肥胖。

　　(1) 头朝天花板仰卧，双手重叠放在腹部，在肚脐周围描绘「の」字型。重复4-5次。注意用手心按摩，力道稍微强一点。

2、塑臀运动

A.提臀运动

　　如果骨盆打开，骨盆周围的脂肪与肌肉也会扩散，结果就会造成臀部松弛。想要拥有浑圆紧实的臀部，首先就是要收缩骨盆。

　　(1)将瘦身枕头放在耻骨下方俯卧。双手交叠抵在下巴处，脚尖贴住地板。

　　(2)两脚交叠向上弯曲，维持5分钟。

B.收缩臀围运动

　　(1)腰椎挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手自然垂在身体两侧。

　　(2)以脚跟为轴心，脚尖向内侧转动。维持10秒钟。

C.按压小脚趾

　　只要按压小脚趾内侧就能达到小尻的效果? !其实这个姿势有助于扩张的骨盆回复原来的位置。

　　(1)坐在地板上一只脚拱起，一只手握住脚的大拇趾指到无名趾，另一只手按压小趾的内色，维持1分钟。另一边也重复同样的动作。

3、瘦大腿运动

A.按压脚趾促进血液循环

　　只要按压脚趾头的食趾与小趾，就能够刺激腿部的血液循环，雕塑大腿的线条，也能够收缩骨盆。

　　(1)同上一按压脚小趾的动作，按压一分钟。

　　(2)然后单手抓住脚的食趾，按压内侧1分钟。另一只脚也重复这两个动作。

B.按摩大腿内侧

　　揉捏大腿内侧，能够刺激大腿肌肉，提升基础代谢，改善骨盆的扩张。力道大约是稍微感觉有点疼痛的程度，更能够消除橘皮组织哦。

　　(1)坐在椅子上，一只脚稍微往前伸。用双手包覆住大腿，从膝盖上，大腿中央，以及大腿根部的顺序，各揉捏3分钟。另一条腿也重复同样的动作。

C.大腿内侧运动

　　大腿内侧的肌肉平常不太会使用到，因此藉由以下的运动要刺激这个部位的肌肉，提升基础代谢。

　　(1)小腿肚向外呈「ハ」字型坐在地上。

　　(2)维持这个坐姿慢慢向后倒。背和腰完全贴在地板上。维持3分钟。