爬完山后小腿肌肉酸痛怎么缓解

1、拉伸放松小腿。这个需要爬完山即刻做是最好的，及时对小腿肌肉进行拉伸可以促进疲劳恢复i，大大减轻之后的肌肉酸痛。动作看图完成，拉伸的是后面的小腿，保持20秒，5组。

2、泡沫轴放松小腿，这个动作也是，爬山后立刻做的效果要好。将腿放在泡沫轴上，利用体重的重量，对小腿肌肉进行按压放松，每次滚泡沫轴最少10分钟，会有比较好的效果。

3、利用筋膜枪放松，也有很好的减缓肌肉酸痛的功能。和泡沫轴相比，筋膜枪放松会更省力方便一些。放松小腿肌肉一边用圆头或是平头，顺着肌肉走形来回打筋膜枪就可以，每个位置1到2分钟即可。

4、热敷。热敷也可以很好的缓解肌肉酸痛，如果爬完山的第二天或第三天，仍然感觉有明显的肌肉酸痛，可以对小腿肌肉进行热敷，促进血液循环，促进疲劳恢复，热敷20分钟就可以了，可以使用泡脚桶。

5、足底筋膜放松，足底的放松也可以起到缓解小腿肌肉酸痛的作用。足底放松可以泡泡热水脚，或是利用筋膜球放松。筋膜球放松，只要将球放在脚底，用脚心的部位用力踩就可以，2到3分钟。

6、除了爬山后的放松，爬山时如果能减少小腿肌肉的使用，也能缓解小腿肌肉的酸痛。上山时不要前脚掌发力去爬山，而是苻抽苍黪整个脚踩上，足跟位置去发力。这样大腿和臀部的肌肉发力就会多，小腿发力就会少一下，就可以减缓跑善后小腿的肌肉酸痛。