晚上吃了好多高热量的东西怎么办

1、减肥期间，建议少吃含碳水化合物和高油脂食物。如米饭面条等含碳水比较高。炒菜中可能含有大量油脂。

这些食物都要少吃，否则影响减肥进程。

2、食用优质蛋白食物。身体肌肉是由蛋白质组成的食用优质蛋白，能保持减肥期间不掉肌肉，只掉肥肉。

优质蛋白有鱼蛋奶、牛羊肉和鸡胸肉。

3、戒掉烟酒，不要熬夜，生活要规律。

4、适当食用一些补剂。如蛋白粉和维生素以及钙铁锌等。

1、跑步是最常用的减肥运动方式。只要跑步声音不大，在家就能搞定。

2、跳绳，跳绳可以活动全身肌肉，让脂肪全面燃烧。

3、瑜伽，瑜伽可以锻炼身体柔韧度，还能锻炼耐力。

4、在健身房，进行身体全面的运动。

1、一、改善饮食结构：

1.戒掉垃圾食品；

2.补充优质蛋白；

3.戒烟戒酒；

4.使用补剂。

二、运动减肥：

1.跑步；

2.跳绳；

3.瑜伽；

4.健身房全面健身。

偶尔吃一顿高热量食物没关系，只要不常吃，体重就能控制，就能瘦下来。