如何缓解腰部不适？
1、首先肩膀下沉。
2、吐气收腹，骨盆后倾，腰椎往后顶。
3、吐气向后向下，吸气还原。
4、尽量肩胛骨始终离开地面。
5、脊柱成一个C子形往后抵。
6、做3~5组，每组20个即可。
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