男人啤酒肚减肥方法 做一个够MAN的男人

导语：随着年龄增长，差衷侧糸男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加矣喾动痞并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。

　　俗话说吃胖容易瘦身难，该怎么减掉肚子上这一大堆脂肪呢？

　　首先，重中之重就是要控制饮食。现如今经济飞速发展，人们的钱袋子也越来越鼓，什么山珍海味、好吃的好喝的也都司空见惯，摄入的能量远比需要的能量多。“啤酒肚”常见于中年男人，人到中年是一个转折点，各种疾病都可能潜伏在身体里，因此一定要健康饮食，少油少盐少热量，多吃清淡食物及果蔬，每顿饭不要吃太饱，八分饱就够了。

　　其次，增加运动量。都市人生活节奏紧张，每天除了上班就只剩下睡觉时间了，再加上天天挤公交上班，非常耗费精力和体力，适当地增加运动量不仅可以强身健体，还能消耗掉更多热量，防止过剩的热量转化为脂肪。多做些有氧运动可以更好地消耗掉多余脂肪，让啤酒肚早日不见。

　　再者，可以做些针对腹部的运动。 比如仰卧起坐，每天坚持做几十个，长久下去，一定可以锻炼腹部肌肉。运动之余，用双手按摩小腹来加快新陈代谢，手法是以肚脐为中心，由内向外画圈，做完一组可以变为由外向内画圈按摩，以帮助腹部脂肪分解。

　　最后，要少喝酒。亲朋好友一聚会，总是少不了饮酒助兴，不过为了尽快甩掉肚子上的脂肪，千万不要逞一时之快，切记用酒需有度。

　　做到这些还不够，要养成良好的生活习惯，比如吃完饭不要立即坐下或半躺在沙发上，可以站一会儿，饭后也不要立即去睡觉，不然不利于消化。同时，合理安排睡眠，睡好才能精神好，精神好就有动力坚持运动，碰上毅力，这“啤酒肚”用不了多久就乖乖就范了。