如何提高马拉松成绩

1、【合适的着装】 跑步时的着装很关键，切记不要穿着棉质的衣服去练长跑，棉质的衣服虽然是很吸汗，可是很不容易干，这样一旦停止运动就很容易感冒生病，所以我们最好是选择速干的衣服，这样能够保证我们停止运动后的体温。

3、【合理的饮食】 赛前我们的饮食应当选择平时接触过的事物，不要这时候尝试以前你从来没有尝试过的食物，一旦我们的身体有什么不好的反应，到比赛的时候可能就不能保持很好的竞技状态；还应该摄入一些蛋白质，以保证我们的体能，例如：鱼肉、牛肉、鸡肉等。

5、【坚持】 最后要强调的一点——坚持，马拉松是一项考研耐力和体力的运动，相信大家也都听说过“跑马拉松最考验人的就是最后那10公里。“，到最后面确实是最考验的人，只有那些能够坚持下来的人，才是赢家！