如何科学有效的减肥

1、食物与热量 维持我们生命正常运行的是食物，食物可以提供能量，如果我们每天都按照自己活动量大小来输奘兔炫确定食物能量摄入，那么就会达到一种平衡关系，周所周知多余热量会转化为脂肪，因此控制食物的摄入量是至关重要的，如果你不知道怎么控制，那我可以告诉你一个很简单的办法，早餐你必须吃好，尽量吃饱，中午吃些蔬菜与米汤，晚上6点之前如果感觉很饿，可以吃前先喝水。

3、运动与热量 不要在你饿的时候才去吃东西，主动地进食，如果感觉自己摄入量有点多时，你可以通过运动来消耗多余的热量。对于减肥来说，我推荐跳绳减肥，不推荐跑步，跳绳是全身性运动，而跑步对于一些想瘦腿的女孩来说不是很好。

5、食物与习惯 老话说好管住嘴，髅盼贼饴迈开腿，其实是很有道理的，一日三餐不可少，进多进少看身体需求量，养成吃早饭的习惯，及时补充能量，不要饿到身体支撑不住时才进食，也不要看见自己喜欢吃的就胃口大开，喜欢吃零食的朋友，可以选择低热量或者水果蔬菜。如果养成进食好习惯，那么你这一生都不会为减肥而发愁，而且还有助于延年益寿。