如何短期快速减轻体重

1、【喝水】没错，喝水，喝多少水呢，喝你平常饮水的两倍，许多举重或摔跤选手在赛前打算参加较轻量级的比赛时，最常做的就是喝水，大量喝水，饮水能极大提升人体的代谢，不过，凡事有利有弊，短期这样会导致身体无机盐含量过低，人会乏力。

2、【多吃膳食纤维】膳食纤维的作用大家都知道，短期减重我们要在保持身体健康的前提下，因此，不建议通过过分饥饿的办法来减肥，而膳食纤维就起到了很好的饱腹作用，并且热量极低，还有助于促进肠道蠕动。

3、【喝茶】茶有较好消融脂肪的作用，其中的芳香族化合物能防止脂肪积滞体内。儿茶素在提高新陈代谢方面同样作用显著，能极大降低脂肪堆积的风险，是我们减肥的首选。

4、【早餐补充蛋白质】短期减重不是要求我们什么都不吃，相反，我们需要通过吃东西来维持我们身体的代谢，不过，我们需要适当调节饮食结构，早餐喝牛奶就是个不错的选择，牛奶中的乳清蛋白则不仅有助于健康减肥，还能起塑体的效果。

5、【少食多餐】顾名思义，每顿少吃一点，多吃几顿，许多人会问了，明明要短期减重，为什么还要加餐呢，多餐的意义在于可以长时间使我们的身体保持在一个较高的代谢水平，而少食又避免了热量的过多摄入，从而使身体行成消耗大于摄入的局面。

6、【细嚼慢咽】细嚼慢咽地吃饭对减肥也是有巨大作用的，君不在美女们吃几口就抱了，但那几口饭吃了有多久，当然我们不提倡过分慢的吃饭，但是充分咀嚼食物，会给我们的大脑足够的反应时间，避免我们吃过饱。

7、【拒绝宵夜】在减肥期间，夜晚对于每稍僚敉视个减肥的人来说是最难熬得，但是，想想你短期减重的目的，想想过重带给你的困扰，请坚持，毕竟晚上人的代谢急速下降，宵夜多数会转化成我们腰间的肥肉，所以，阄唰辔腽请自律，减肥从拒绝宵夜开始。最后祝大家都能减肥成功。