怎么练习跑步（实用方法）

1、第一：怎么练习跑步？同学们在练习跑步的时候，具体的步骤和方法是最主要。同学们要上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作，同时自己的上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约4公分，向后摆臂时，拳贴于自己的腰际。这一点希望同学们一定要牢记下来，方便以后的发展和学习跑步的方法。

2、第二：怎么练习跑步？同学们在练习跑步的时候，动作要领一定要把握住才行。同学们跑步动作要领从绮沁吭痫颈到腹保持直立，而非前倾（除非自己加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

3、第三：怎么练习跑步？动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。这一点希望同学们一定要牢记下来，跑步的具体方法最主要。

4、第四：练习跑步的方法多种多样，同学们一定练习好经常慢跑，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。跑步的效果也是其中的一种习惯，希望同学们牢记下来。