如何调整儿童的睡眠时间

1、宝宝睡得晚，可能是白天睡得太多了，或午睡时间睡太晚了，这时候我们就要调整宝宝的休息时间。早上慢慢的让宝宝比以前起得早点靠近制定的起时间（制定起床时间是7：30-8：00），不要想着一天就把宝宝的睡眠时间给调整过来，宝宝肯定很难接受，也做不到。

2、中午午睡时间最好制定在饭后半个小时之后，睡前不能玩得太兴奋，太兴奋无法让宝宝睡着的，让宝宝到点了就算睡不着也要躺在床上，妈妈这时候可以陪着宝宝，来点睡前轻音乐，给宝宝一个安静又光线偏暗的睡眠环境。2-6岁午睡时间最好在2个小时左右。

3、午睡后妈妈们可以带着宝宝们多运动，做些游戏，消耗宝宝们的精力，有助于宝宝们晚上早睡。

4、晚上睡前一小时帮宝宝洗好澡，不宜太早，洗完澡后给宝宝做一些轻松的游戏，比如积木，画画，拼图等，

5、晚上睡觉提前半小时提醒宝宝上床睡觉（睡觉时间最佳制定在22：00），让宝宝躺在床上，给宝宝讲睡前故事，并跟宝宝说好讲完故事就要睡觉，尽量关灯睡觉，有月光就足够了，开灯睡觉对宝宝的睡眠质量有一定的影响。

6、大人最好能以身作则，和宝宝同一时间睡觉，给营造出安静又舒适的睡眠环境。