瑜伽体式 新月式第三式 体式

1、1.抱坟愁饨跪立在地面上，脚趾向后。左脚前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双臂伸直．双手落于左脚掌两侧，抬下巴，目视前方。

3、3.再次滕靳褡樨呼气，右小腿尽力向后方压，带动双臂向后伸展。扩展双肩和胸部．脊柱略微后弯，头部上扬，伸展颈部。保持这个体式15-30秒钟，正常呼气。