如何理解和减少生活中的挫败情绪

1、估计沮丧程度。 为了判断您的挫败感，回答这些问题。如果发现你的情况非常严重的话，最好去咨询一下心理医生。你经常烦躁吗？你通常会通过责备别人来应对挫败感吗？你是否用酒精，毒品和过量饮食自我治疗？当你对沮丧做出反应时，你经常伤害他人的感受吗？在经历了一阵挫折之后，你是否会感到被误解？在辛苦工作或上学的日子里，你经常会失去冷静吗？当你感到失望时，你觉得生活是不可能的，还是你不值得？

2、认识到潜在的挫折感。 花些时间思考或写下你生活中是你沮丧的原因 - 也许是同事或同学，甚至是某人说或做的某事。 试着考虑一下控制的诱发挫败感的来源。 例如，您无法控制另一个人的观点。 但是，你可以控制你是否让这个人参与对话。

3、仔细思考挫败的根源。 挫败并不总是错位的，它可能是对你生活中一个非常现实和困难的问题的合理反应。 但是，如果您认为每个问题都有一个明确的解决方案，并且您无法解决出现的问题，那么挫败感就会增加。

4、控制你的自然节奏。 时间安排可以用来避免挫败时。 花时间分配好你全天精力， 例如，您可能会注意到，早晨往往是处理复杂问题好时间，但在下午，您会感到太累，无法面对重要问题。 当你知道自己有能力来征服任务时去做这些事情，避免沮丧。

5、按照时间表安排自己。 您可以使用时间表来减少日常生活琐事中对当前决定的影响。 这可以通过减少应对新事物来减少挫败感。 特别是如果您的挫折感来自于管理日常任务，迟到或者当天没有足够的时间，请尝试遵守时间表。

6、选择你的战斗。挫败感来源你经常应对处理一开始并不太重要的事情。 试着问自己你是否喜欢做这件事情或者明天这件事情是否重要。 合理地选择有助于减少你的挫败感。

7、控制沮丧情绪的传播。 在沮丧的时刻，不仅仅是你在承受负面情绪的影响;，你身边的人也会受到你的情绪的影响。 如果你在沮丧的时刻与别人进行说话，请尝试放慢速度并思考你的话语是否会伤害别人。