如何正确有效的补钙？？

1、第一，应该从饮食着手，注重从天然食物中摄入和吸收钙，不仅吸收率高并且非常安全。

- 首选高钙食物：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的最佳来源，吸收率约30%；其次是豆腐、豆干等豆制品，以及芝麻酱、深绿色蔬菜（如芥蓝、油菜）。

其次，要减少高盐、高咖啡因（咖啡、浓茶等）、高草酸（未焯水的菠菜）类食物的摄入，它们会阻碍钙吸收。

2、第二，要进行科学的补充钙剂，当饮食中摄入钙不足时考虑钙剂产品，但要注意过犹不及，要避免补钙过量增加身体负担。

- 选择钙剂时一定要选对类型：推荐碳酸钙它的含钙量高，可达40%，但需要随餐吃；如果选择柠檬酸钙时，它吸收不需要太多胃酸，空腹、随餐均可，适合胃酸少的人群（如老人、服用抑酸药者）。

服用钙剂时一定要控制剂量，单次补钙不可超过500mg，过量会降低吸收率，若每日需补1000mg，可分2次进行服用（如早晚各1次）。

3、最后，补充的钙吸收了才是王道，才能被身体利用，所以一定要激活钙的吸收，可以通过以下方式实现。

①补维生素D：维生素D能促进钙吸收，可通过每天晒15-20分钟太阳（避开正午）、吃深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）或直接补充维生素D制剂补充。

②每天坚持适当的运动：像快走、慢跑、跳绳等负重运动，能刺激骨骼，减少钙流失，让钙更好地沉积在骨骼中。