如何快速的减肥瘦腿

1、盘腿压髋，主要是是为了避免假髋，动作就是盘腿而坐。然后自己后背向前尽量自己的鼻尖着地就可以了。

2、放松臀部肌肉，阔筋膜张肌按摩放松，用按摩器在自己的大腿前侧考前一点的地方进行按摩。向前向后。最好事一分钟每次。

3、缝匠肌按摩放松，主要是膝盖内侧的位置。上方5厘米左右的位置。女生长期主要就是走路膝盖是内扣，导致自己的那部分的肌肉比较紧张，所以要用到这方面的肌肉滚动。

4、臀大肌的练习，臀大肌的木就是提高自己的臀线，让自己的身材更加的有立体感。比如自己的臀中小肌就是提高自己的胯线。

5、蚌式开合，锻炼的就是自己的臀部侧边臀中小肌。主要是腿部张开，主要放松不要让自己的肌肉太紧张。

6、臀扈打惯改桥，主要是锻炼自己的臀部后侧的臀大肌，然后就是自己大腿后侧的弘二头肌。躺在地上，然后就是自己的臀部向上拱起，然后在收回，对与臀部以及自己的马甲都是有帮助的。