经常进食哪些食物对眼睛有好处

1、富含维生素A的食物。随着电脑，手机和其它电子设备的普及，我尺攵跋赈们的眼睛接触紫外线的机会增加，而紫外线有杀伤角膜上皮的作用，经常进食富含维生素A的食物有利于受损的角膜上皮得以修复，富含维生素A的食物包括猕猴桃，青椒，猪肝等。经常进食富含维生素A的食物还有利于防止夜盲症的发生。

2、经常进食富含B族维生素的食物，有利于减轻视疲劳，缓解眼轮匝肌发生痉挛。当视网膜中的B族维生素含量不足时，还会出现流泪，畏光等其它眼睛部不适症状。富含B族维生素的食物有黄豆和豆制品。

3、经常进食富含维生素C的食物对防止眼部干涩有一定的作用。因为晶状体的正常结构和功能的维持离不开维生素C，当人体缺乏维生素C时，会导致细胞氧化增加，出现眼睛干涩等症状。富含维生素C的食物包括新鲜蔬菜和水果等。

4、在日常饮食中，经常补充富含钙质的食物，可以调节支配眼肌的神经，对消除眼疲劳有一定的作用。经常进食富含钙质的食物，对防止骨质疏松的发生也有一定的作用。富含钙质的食物包括排骨，小鱼，小虾等食物。

5、在日常饮食中，经常进食富含蛋白质的食物，对维持晶状体的正常功能也有一定的作用，因为蛋白质也是组成细胞结构的重要成分之一，眼部组织的新陈代谢和损伤后的修复都离不开蛋白质。富含蛋白质的食物窄忾行崦包括瘦肉，鱼类食物等。

6、保护眼睛，除了从饮食上改善外，平时还可以做些眼保健操，进行眼部按摩来刺激眼部神经，改善眼睛的血液循环。特别是经常面对电脑的上班族，要做到劳逸结合，最大限度地保护眼睛。