孕期改善睡眠

1、选择适合自己的睡姿

选择一个适合自己的睡姿，多数准妈妈可以选择左侧睡姿，也可以在自己的腿部垫上垫子，这样可以让准妈妈更舒服一些。

2、饮食方面要注意

注意点一：睡前最好别吃胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生饱腹感，从而影响正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、红薯及甜点等。

3、注意点二：

睡前最好别吃过辣和过咸的食物。过辣的食物会造成胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。过咸的食物会使人摄入太多钠离子，足食血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。

4、注意点三：

睡前不要吃太油腻的食物。过度油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，从而导致失眠。

5、注意点四：晚饭巧吃蔬菜。晚饭尽量多吃水煮，清蒸食物，少吃煎炸、烧烤类食物，食物宜软不宜硬。

6、注意点五：睡前可以喝杯热牛奶。牛奶中含有一种能使人产生瞌睡感的生化物L色氨酸，能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。而且牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以睡前喝点牛奶是非常不错的。

7、注意点六：睡前喝碗小米粥。小米有较高的色氨酸含量，同事小米进食后能使人产生温饱感，睡前半个小时吃点小米粥能很好改善宝妈们的睡眠质量。

8、注意点七：睡前可以吃一些葵花子。葵花子含多种氨基酸和维生素。可调节脑细胞的新陈代谢。改善脑细胞的抑制功能，睡前可写葵花子，可镇静安神，改善睡眠。