改善生活方式防治高血压

1、控制体重。人们往往更关注增高的血压，却忽视了不断增加的体重，对于肥胖引起的一系列后果不以为然，积极有效地降低体重可以带来血压的下降。

2、合理膳食。饮食以清淡为主，多食糙米及杂粮，多吃蔬菜水果等富含维生素与纤维素类食物、少食肥甘油腻和辛辣食物。合理搭配，摄入足量蛋白质和钾、钙、镁。

3、控制钠盐。正常成人每日摄入6克食盐为宜，患高血压病尤其是合并有心、肾功能不全者则应减量，一般每日3～4克。

4、戒烟限酒。烟草中的尼古丁易使人体去甲肾上腺素分泌增加，引起血管痉挛，血压升高；长期大量饮酒，对本病不仅易诱发中风，还会促使胆固醇合成，血脂升高，引起动脉硬化和加重高血压病。

5、劳逸结合。高血压要注意劳逸结合，充足的睡眠，适当的休息是必不可少的。

6、定期测压。定期测量血压，1～2周应至少测量一次。

7、适当运动。运动能促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。合理的体育锻炼可以使血压有一定程度的下降，并减少某些并发症的发生。

8、保持情绪稳定。不良情绪可对血压产生较明显的影响，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等均可不同程度地使笥苁嗥悍血压升高。保持乐观的心态，以积极向上的态度对待生活，宽容待己，友善待人，这样能使情志畅达，气血阴阳协调。