腿部肌肉锻炼，不看你就弱爆了！

1、跪姿俯撑单腿交替抬腿练习器械：绳索或者弹力绳动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后直腿上抬。

3、负重箭步蹲练习器械：杠铃、史密斯架动作要领：动作过程中收紧腰腹部，上半身挺直，重心下蹲至膝盖成90度角，且膝盖不超过脚尖。

5、体前倾单脚后摆腿练习器械：绳索或者弹力绳动作要领：动作过程中保持上半身稳定，支撑腿膝盖微屈，练习腿最大幅度伸直向后摆动。

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