怎样轻松减肥 打造迷人身材

怎样轻松减肥,打造性格身材。这要求你所选择的减肥方法要最适合你的,而且要有效的。所以说MM们在选择减肥方法时一定要严格点,要实际点。

1、从沙拉开始吃

吃饭时,如果你能从沙拉或青菜开始吃,你这一餐就会吃进较少的热量!根据国外学者研究成果显示,从沙拉先吃,搭配低脂的起司或沙拉酱食用,那一餐就可减少一成的热量摄取。

二、每餐后记得刷牙

餐后刷牙除了预防蛀牙,也是一个“停,不要吃了”的小仪式。养成餐后刷牙的习惯,可以帮人戒除想吃零食的欲望,若不方便每餐都刷牙,改成吃无糖口香糖或口气清新糖也有同样的效果。

三、吃早餐,是胜利的开始

吃早餐除了让你的大脑在早晨能更有活力,也能让你的减肥计划更有力!一项哈佛大学研究显示,每天吃早餐的人和每周只吃两次早餐的人相比,减少了35-50%的肥胖和糖尿病几率。

四、慎选淀粉食物

全谷或粗糙的谷类食品和天然的根茎类蔬菜是淀粉食物最好的来源,它们可以降低血糖在餐后快速上升的机会,也能减少体脂肪的储存,同时也能提供更好的饱足感,让减肥更容易成功。

五、小心精致的“白色”食物

大多数过于精致加工的淀粉食物都是白色的,如精致米、面条、面包、贝果和饼干等,这些分子细小的淀粉食物,不但营养素都在加工时消失,也是最容易被身体转化成脂肪的食物来源。

六、像小孩一样活动

有没有想过,为什么小孩子吃再多都不会胖?爱活动就是孩子们天生是个热量燃烧机的秘密,试着一天陪小孩子一起疯狂跳舞或扭动20分钟,专家说这样活动的燃脂效果一点都不输使用专业健身器材。