如何克服工作学习压力以及由此引起的失眠

    本人在若干年前曾经经历较长时间的失眠，但是现在我又成功干掉了失眠这个顽疾。写下这个经验，一方面算是自己的总结，以防以后再犯，另一方面，给具有相同或者类似问题的朋友们以借鉴。我总结了自己失眠的直接原因是：压力，应该说是过度的压力，来自生活来自学习。但是我觉得压力本身并不是导致失眠的深层原因，而自我的否定和消息的生活态度才是。为什么这么说呢？因为我注意到有的人，在面临大的压力的环境下，仍然能够做到精力充沛，战斗力极强。这在高强度学习或者是工作条件下，一般不是失眠者会有的状态。而这部分人我觉得很重要的一点优势在于其自我认知的水平很好，自我调节能力极强，有信心能够完成自己的工作。所以压力反而会使其工作的更加起劲，动力十足。我现在还不能做到这一点，但是我正在接近中。我的自我调节能力在不断的加强，而且面对困难任务，不在有压力，不在有恐惧。我总结了一下几个适当作为经验呈现给大家：（图片都是来自百度，图只是应景配合，文字才是重点）

适当的环境。

     工作的环境，应该积极向上，充满活力。休息的环境，安静非常重要，喜欢轻音乐的人，可以用低音量的音乐伴随自己睡眠是个很好的方法，有利于进入休息状态，但是选对好的曲目是很关键的。



适当的规律生活。

    规律的生活习惯不仅是保证工作效率的关键，更会直接影响你的睡眠质量。在固定的时间，高效工作，在固定时间，充分睡眠，绝对是很多人可以高效快速完成工作任务的秘诀啊，谨记谨记。这之间会是一个正相关的关系，在正确的时间做该做的事情，会发挥自己最大的潜能。相反，如果在该睡觉的时候，还想着要工作，那么睡眠质量不能保证，自然会影响第二天的工作，如此必是恶性循环呀。



 适当的运动

      适当的运动，应该说是包含在规律的生活中的。运动是调节自己最好的方式之一了，当你在运动场上挥洒汗水的时候，有助于忘记很多烦恼。而且，在旁晚适当的运动，对于晚上入眠会是很有帮助的。对于我来说，晚上跑步是更好的选择，因为我的习惯是这样，这是我的规律生活的一个部分。但是请注意，是适当的运动，不要过量。



适当的饮食

    适当的饮食。吃什么，很重要的。其实对于失眠者来说，早中晚饭吃什么实在没有什么特别需要注意的，也许有人会说吃一些补脑的食品会有帮助，但是对我来说似乎没有必要。最好的建议是，睡前一份温牛奶，对于促进睡眠很有帮助，这是我的亲身体验。曾经，试过在早上喝牛奶，结果一个上午就是瞌睡状态，最后发现是因为吃的其他补充糖分食品不够的原因。但是晚上喝牛奶本身就是为了睡觉的。



适当的心情

    心情是做任何事情的关键吧。开心最重要，放松的心态对于睡眠最重要，谁能一边儿难受一边睡着呢？不开心的话，找找不开心的理由吧，再多的理由也不能妨碍我睡觉吧，明天再继续不开心吧。



适当的压力

    强调是适当的压力。放松过度未必是好事，我们需要适当的压力来给我们向前的动力，这样必然能改变自己的状态，改变心情，良性循环。对于改变现状肯定是有利的。太过轻松的环境往往使人变得懒散，然后变得不再规律生活，因为规律的生活变得没有必要了。压力在很多人身上是通向成功的道路。



    注意值得的是，上述的几点应该是一点比一点重要，写到最后我认为适当的压力可能反而是最重要的。因为适当的压力引发的其他各方面的改变，因为你要去除压力，就必须去改变，这样我们才能变得更好。也就是说有压力才有改变的动力，从这个角度来讲，压力反而是你完成蜕变的契机。