减肥阶段出现“平台期”怎么办要如何避免

1、重新评估你的习惯回顾你的饮食和运动记录。确保你没有放松对自己的要求，让自己吃得更多或锻炼得更少。研究表明，断断续续的减肥计划会导致体重下降停滞不前。

2、调整饮食结构改变一下饮食结构，进食时间，进食次数，都与训练计划合理搭配，同样是刺激身体的机能转变。

3、不断的优化和调整饮食方案在减肥期间，身体会出现变化，对能量的需求也是会发生变化的。要及时根据现有的能量需求来调整自己的饮食安排，去适应身体的变化需求。

4、改变运动方式与内容比如，原来计划每天游泳一小时，平台期可以改为慢跑、变速跑一小时，力量训练+跑步机各30分钟，新的动作，新的组合，新的循环，变化刺激身体，加速平台期的跨越。

5、增加锻炼强度大多数人应该每天锻炼30分钟。但是想要减肥的人应该多运动，或者增加运动强度来燃烧更多的卡路里。增加抗阻运动，如举重，可以增加你的肌肉质量，将帮助你燃烧更多的卡路里。

6、增加额外的活动想想健身房以外的地方。每天多步行，少开车，或者多做些家务，或者来个大扫除，这样可以增加你的日常活动。任何方式体育活动都会帮助你燃烧更多的卡路里。