怎样用哑铃练肩部肌肉

1、坐姿阿诺德推举坐在座椅上，端正坐好，双脚分开，踩实地面。背部紧靠座大岸羔囹椅背，双手分别握住一只哑铃，掌心向内，手臂弯曲，大臂紧贴身体，小臂紧贴大臂，同时小臂垂直地面

3、俯身哑铃飞鸟俯身哑铃飞鸟采用站姿，双脚分开一点距离，双腿微微弯曲，上半身倾斜。

5、俯身哑铃臂屈伸依然是采用俯卧的姿势，一条腿弯曲，用小腿撑在座椅上，另一条腿蹬直，蹬在地面上。内侧手臂伸直，手掌撑住座椅。