跳绳怎么减少或不伤膝盖？

1、一、运动前先热身

如果不热身，将韧带伸展开的话跳绳膝盖容易损伤，至少也要七、八分钟的热身运动。

2、二、跳的高度不宜太高

跳绳跳得高度太高，会造成膝关节压力太大，承受不了，那么经常跳绳的朋友就要注意这个问题了。

3、三、跳的时候幅度不宜太大

学会踮脚跳，脚刚刚好过跳绳即可，避免了太大幅度的震动，减少了脚扭伤的几率。

4、四、甩动用手腕的力量

跳绳的时候不要整条手臂用力，会导致跳一会儿就疲劳，速度还会减慢，所以尽量用小关节去跳。

5、五、绳子不宜太重

跳绳用的绳子不要用太重的，会减慢速度，对身体也有很大的冲击，所以朋友们要慎重选择绳子。

6、六、做好安排

要跳多少个，多少分钟，根据不同的人要达到的效果和身体能够承受的强度去做好计划。

7、七、拉伸

每次做完运动进行拉伸都是很有必要的，因为这样能减少小腿酸痛等等不适。

1、1.运动前先热身

2.跳的高度不宜太高

3.跳的时候幅度不宜太大

4.甩动用手腕的力量

5.绳子不宜太重

6.做好安排

7.拉伸